Miałem prowadzić dzienniczek jednak w wyniku tego, ze ciezko pracuje, dodatkowo prowadze firme i kilka innych rzeczy nie mam na to czasu. Orientacyjnie dla was wrzucam w skrocie opis tego co sie działo przez ostatnie 1,5 miesiaca. Revers poszedl w zasadzie tak jak mial pojsc, niewielki plus kilogramowy, ale mysle ze to w wyniku zwiekszenia wegli [...]
Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 5 powt. - 4 serie + 100 kg / 1 powt. + 115 kg / 1 powt.(nowy rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 28 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE [...]
[...] plecach /1 seria/24 III. dzień Barki - przód i tył Seria łączona x 3: Wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy Ściąganie ukośne górnego wyciągu uzupełnienie treningu klatki: wyciskanie zębate na skosie w górę, 12, 10 Wznosy do przodu 3 s Nogi: Przysiady 5 s 6-8 powtórzeń Wykroki 3 s 8 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 s 8 powtórzeń Wspięcia [...]
Mi na plaskoklacie pomogło wyciskanie siłowe 3-5 powt. Na skosie dodatnim (tylko jedno ćwiczenie na klatkę w poniedziałek) i hantle w zakresie 8-10 powt na skosie dodatnim + B.dokładne ściąganie linek wyciągów górnych 4x12-15 no i oczywiście stały progres siłowy. U mojego kumpla co miał podobnie jak u Cb katowanie jej raz w tyg na maxa, a potem [...]
21.05.17 Dzisiaj zrobiłem z rańca kontrolne zdjęcia i wydaje mi się, że zmienia się nic. Dlatego chyba najwyższa pora na cięcie fatu. Czekam na decyzję Adama, ale póki siedzi w Norwegi lecę po staremu. Swoją drogą ładnie wczoraj rozwalił konkurencję i nagroda zacna. Trochę inne realia niż u nas %-) A tu jedna z fotek, moim zdaniem najbardziej [...]
19.10.19 Dziś ostatni dzień lekkiego siłowego, ostatni dzień bez roweru i ostatni weekend dietetycznego luzu. Trening FBW: 1. Wyprosty nóg - 4x12 2. Uginanie nóg - 4x12 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 4x12 4. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 4x12 5. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 4x12 6. Unoszenie sztangielek [...]
[...] dniu dodatkowo drugie ćwiczenie na brzuch. Będzie to wyglądało tak: Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 5. Wspięcia na palce [...]
[...] szeroko 3x12-15 bez przerwy 30kgx15, 32,5kgx15, 35kgx12 25kgx15, 30kgx15, 30kgx15 Nogi nieco węziej niż wcześniej, już nie sumo, ale nadal szerszej niż tradycyjnie. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50kgx15, 50kgx15, 60kgx12 40kgx15, 50kgx15, 50kgx15 Pod koniec już ciężko, czwórki piekły :-D Dają popalić te dwa ćwiczenia łączone [...]
[...] 30kgx15, 30kgx15 Nie mogłam akurat tego robić w łączonych seriach, bo miałam za dużo do przejścia do suwnicy, która i tak była zajęta (jednak duża siłownia ma wady). 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 61kgx15, 77kgx15, 85kgx12 (60 sek.) 60kgx15, 70kgx12, 70kgx12 50kgx15, 60kgx15, 70kgx12 50kgx15, 60kgx12, 60kgx12 50kgx15, 50kgx15, [...]
[...] na Smithie, co za wygodne nie było, jednak ta suwnica wymusza dziwną pozycję, nawet wysunięcie nóg do przodu zbytnio nie pomogło, pod koniec zaczęły mnie boleć plecy :/ 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 60kgx15, 60kgx15, 70kgx15 60kgx15, 70kgx12, 70kgx15 61kgx15, 77kgx15, 85kgx12 (60 sek.) 60kgx15, 70kgx12, 70kgx12 50kgx15, 60kgx15, [...]
Witam przedstawię wam mój nowy trening którym będę leciał od następnego tygodnia. Ostatnim leciałem 8 tygodni ewidentnie poprawiły mi się nogi i plecy , czas doj*** jeszcze bardziej Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół ROZPIĘTKI W [...]
[...] mnie boli -- ( klata i barki ),dzisiaj plan troszkę chaotyczny ze względu na zapoznawanie się z możliwościami maszyn i moimi |-) na klatkę wpadło Wyciskanie płaska wyciskanie hantle plus rozpiętki na maszynie+ hantlami wyciskanie 2-wa chwyty na maszynie spinanie w bramie na barki odwrotne rozpiętki na tylne na maszynie na głowę [...]
26.01.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 10, 4 szt x 8, 5 szt + 1 kg x 14, 5 szt x 15 + 5RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 7, 85 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90 kg x 8, 80 kg x 12 4. Pompki klasyczne 30 kg x 11, 20 kg x 15 + CCx5 5. [...]
Wczoraj trenowałem klatkę i biceps, do tego 20 min cardio. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-12 ostatnia drop Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-15 Rozpiętki w bramie 3 serie w każdej podwójny dropset Uginanie jednorącz z hantlami 3x10-15 Uginanie w opadzie jednorącz 3x10-15 Uginanie młotkowe [...]